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減量について

健康に毎日を過ごすために減量はどんな側面からとっても

とても重要なことになります。


腰痛、三大成人病(「悪性腫瘍物」、「心病」、「脳血管疾患」)

などが肥満のリスクですね。


減量の目安をご存知ですか?

週0.5キログラム月に2キログラムがリスクが少ないと言われております。



減量実践の方法


 一日の総カロリー

1200㎉~1500㎉/日に設定する。

毎日三食の献立が重要となりますね!

量を食べたければ低カロリーの献立を!


食事だけでは厳しいので運動も必要になります。


 運動の目安

一日の食事から摂取する総カロリーの1/10を運動で併用し

消費することも必要となります。


これで結構結果は出ますがカロリーを測定できる万歩計とか

ヘルス指標がついた時計などが必用となりますね。



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