減量について

健康に毎日を過ごすために減量はどんな側面からとっても

とても重要なことになります。

腰痛、三大成人病（「悪性腫瘍物」、「心病」、「脳血管疾患」）

などが肥満のリスクですね。

減量の目安をご存知ですか？

週0.5キログラム月に2キログラムがリスクが少ないと言われております。

減量実践の方法

◇　一日の総カロリーを

１２００㎉～１５００㎉/日に設定する。

毎日三食の献立が重要となりますね！

量を食べたければ低カロリーの献立を！

食事だけでは厳しいので運動も必要になります。

◇　運動の目安

一日の食事から摂取する総カロリーの１/１０を運動で併用し

消費することも必要となります。

これで結構結果は出ますがカロリーを測定できる万歩計とか

ヘルス指標がついた時計などが必用となりますね。